۱۴ کاری که تلخی شنبه را کمتر می‌کند

تصور کنید ساعت 6 یا 7 صبح یک شنبه است و زنگ تلفن همراه شما خاموش می شود. در چنین شرایطی چه فکری می کنید؟ چه احساسی داری شاید فکر بیدار شدن و رویارویی با تمام کارهایی که برای شنبه به تعویق انداخته اید، شما را مضطرب کند. در چنین شرایطی حتی ممکن است به فکر مرخصی بیفتید، اما این تصمیم درستی نیست. برای لذت بخشیدن به شنبه ها باید به فکر راه حل بهتری باشید. اول از همه، باید به این فکر کنید که چه چیزی باعث ناخوشایند سبت می شود. سپس با روش هایی که در این مطلب خواندید، شنبه ها را به روزهای شاد و پر انرژی تبدیل کنید.

چرا شنبه ها ناخوشایند می شوند؟

بسیاری از افرادی که از شنبه تا پنجشنبه کار می کنند، در آخر هفته ها زمانی برای زندگی پیدا می کنند. کسانی که در طول هفته از کار بسیار خسته هستند، برنامه آخر هفته به گونه ای تنظیم شده است که سرگرم کننده و آرامش بخش باشد. معمولاً برای لذت بخشیدن به آخر هفته، بیشتر از حد معمول غذا می خوریم، غذا می پزیم یا غذای خوشمزه سفارش می دهیم. ما تا دیروقت بیدار می مانیم و زمان بیشتری را با دوستانمان می گذرانیم. انجام این کارها سرگرم کننده است، اما انرژی ما برای آغاز هفته کاری کاهش می دهد. در این صورت احتمالا هفته جدید را بدون انرژی کافی شروع می کنیم.

گاهی اوقات عبارت معروف «از شنبه شروع می کنم» را سرلوحه زندگی خود قرار می دهید. در نتیجه، ممکن است متوجه شوید که پروژه‌های بزرگ‌تر، ترسناک‌تر یا کارهای روزمره ناخوشایند را تا شنبه به تعویق می‌اندازید. اگر کارها را به تعویق بیندازید، در نهایت باید آنها را انجام دهید. اگر زمان مورد نظر شنبه باشد، مثل این است که در صبح شنبه دیواری بر سر شما فرو می ریزد. تحقیقات کارشناسان نیز این موضوع را تایید می کند. بر این اساس، اگر اهمال کاری اگر این عادت همیشگی شما باشد، استرس بیشتری خواهید داشت و سلامتی شما در خطر خواهد بود. در واقع استرسی که در این شرایط تجربه می کنید بر مشکلاتی مانند خواب شبانه شما تاثیر می گذارد و در دراز مدت دچار بیماری های جدی خواهید شد.

راه هایی برای لذت بردن از شنبه

1. شب جمعه زود بخوابید

زود خوابیدن شب جمعه و یک خواب کامل شبانه این می تواند از خستگی و بی حالی شما در صبح های شنبه جلوگیری کند. کارشناسان معتقدند خواب دکمه تنظیم مجدد بدن است و انرژی ما را تجدید می کند. خواب خوب نقش مهمی در تغییر رفتار و خلق و خوی ما دارد.

زود خوابیدن می تواند به معنای از دست دادن برنامه های جمعه شب یا مقاومت در برابر وسوسه تماشای یک قسمت دیگر از سریال مورد علاقه ما باشد. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در آینده ای نه چندان دور از خود تشکر خواهید کرد. تماشای یک قسمت دیگر از سریال مورد علاقه‌تان می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد، اما این شامل محرومیت از خواب است. چه زمانی خواب کافی اگر این کار را نکنید، تمرکز یا بهره وری لازم برای روز بعد را نخواهید داشت.

2. جلسات سنگین و پر استرس را به صبح شنبه موکول نکنید

آخرین چیزی که ترجیح می دهید صبح شنبه با آن سر و کار داشته باشید این است فشار یک جلسه پر استرس خوب، اگر می توانید، برنامه های خود را برای صبح شنبه ترتیب دهید تا روز را راحت تر شروع کنید. اکثر ما شنبه ها در بهترین حالت خود کار نمی کنیم. بنابراین بهتر است جلسات فشرده و پر استرس را برای پایان روز یا روزهای دیگر هفته در نظر بگیرید.

3. جمعه خود را برای شنبه آماده کنید

روز جمعه کمی وقت بگذارید تا برای شنبه آماده شوید. اینطوری بهتر برنامه ریزی میکنی برنامه ریزی بهتر همچنین به شما قدرت انتخاب و کنترل کارهای دشوار پیش رو را می دهد و به جای اینکه شنبه به طور ناخوشایند و آشفته شروع شود، احساس آمادگی و اشتیاق بیشتری برای رویارویی با روز خواهید داشت.

شما مجبور نیستید زمان زیادی را در روز جمعه صرف کنید. به محض اینکه بعدازظهر جمعه 10 تا 15 دقیقه برای سازماندهی و برنامه ریزی وقت بگذارید، تفاوت وضعیت را در صبح شنبه احساس خواهید کرد.

4. یک مهمانی سرگرم کننده برپا کنید

اگر مدیران شما آماده پیشنهادات جدید هستند، در مورد یک مهمانی کوچک برای شنبه با آنها صحبت کنید. به‌جای برنامه‌ریزی مهمانی‌های کاری برای آخر هفته، به مدیران پیشنهاد دهید صبح شنبه یک مهمانی اداری کوچک برگزار کنند. به این ترتیب، به جای برگزاری یک مهمانی کاری زمانی که همه با عجله به خانه می روند، در زمانی برگزار می شود که همه را برای شروع هفته جدید تشویق می کند.

یک مهمانی صبح شنبه نباید پیچیده باشد. پخش آن در میان تمام شیرینی های صبحانه یا خوراکی های بعد از ظهر می تواند روحیه آنها را در روز شنبه تقویت کند.

5. درمان حرفه ای را برای اضطراب خود در نظر بگیرید

اگر فکر می‌کنید شنبه‌ها همیشه روزهای مضطرب هستند، درمان حرفه‌ای برای آن اضطراب احتمالا کمک خواهد کرد. لحظه ای به این فکر کنید که چرا سبت برای شما به معنای ترس است احساسات منفی هستند. از خود بپرسید: “چه مدرکی دارم که نشان دهد این هفته هفته بدی خواهد بود؟”

برخی از مواردی که می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب غیر ضروری در محل کار شود عبارتند از:

شاید با بررسی وضعیت کاری خود به این نتیجه برسید که باید در کار خود تجدید نظر کنید و درک کنید فرصت های شغلی بهتر من دارم میروم هرگز نباید احساس کنید که باید شرایط بد را تحمل کنید. اگر همیشه استرس دارید و مضطرب هستید، بهتر است در مورد مشکل خود با یک روان درمانگر حرفه ای صحبت کنید.

6. با احساسات خود روبرو شوید

پذیرش احساسات به معنای پشت سر گذاشتن بارها و بارها احساساتی مانند ترس یا غم نیست. شاید تحلیل خیلی زیاده احساسات ناخوشایند این به ما برای مدتی احساس کنترل بر موقعیت می دهد، اما همچنین می تواند ما را به نتیجه گیری های اشتباه سوق دهد.

در عوض، یاد بگیرید که با احساسات خود کنار بیایید. به حالات فیزیکی خود توجه کنید که احساسات شما را نشان می دهد. به این ترتیب می توانید احساسات خود را بهتر درک کنید یا سعی کنید ناراحتی خود را کاهش دهید. به یاد داشته باشید، ما نمی توانیم از شر احساسات خود خلاص شویم، اما می توانیم از بدتر شدن آنها جلوگیری کنیم.

7. برنامه آخر هفته خود را متعادل کنید

اگر می خواهید یک شنبه آرام داشته باشید، باید این آخر هفته واقعاً استراحت کنید. برای اینکه روز جمعه زمان کافی برای استراحت داشته باشید، کارهایی را که معمولاً به جمعه موکول می‌کنید در روزهای دیگر هفته انجام دهید. در طول هفته ساعاتی را به کارهای خانه یا بیرون رفتن با دوستان اختصاص دهید. به این ترتیب، بیشتر از جمعه را به استراحت می گذرانید و نیازی به انجام کارهای عقب افتاده ندارید.

8. در روز جمعه بر کیفیت بر کمیت تمرکز کنید

درگیر فعالیت های مختلف آخر هفته نشوید. اگر روز شنبه احساس خستگی می کنید، احتمالاً برنامه درستی برای آخر هفته نداشته اید. هنگام برنامه ریزی برای فعالیت های آخر هفته، آنچه را که برای شما مهم است، اولویت بندی کنید.

فرهنگ مرسوم این باور را در ما القا کرده است که همیشه باید مشغول باشیم و هر چه مشغله تر باشیم، شادتر خواهیم بود. با این حال از زندگی لذت ببر اغلب کمتر به تعداد فعالیت‌هایی که در روز انجام می‌دهیم و بیشتر درباره انجام کارهایی است که ما را شادتر می‌کند یا زندگی ما را آسان‌تر می‌کند. به هر حال، اگر تمام توجه خود را به این وظایف اختصاص دهیم، در آخر هفته احساس شادابی و رضایت بیشتری را تجربه خواهیم کرد.

9. شنبه را به عنوان یک شروع جدید ببینید

گاهی همه چیز برای نگرش به ما بستگی دارد. به جای اینکه با اضطراب به شنبه نزدیک شوید، به آن به عنوان یک شروع تازه فکر کنید. شنبه می تواند فرصتی برای انجام کارهای جدید و شروع دوباره باشد.

10. روز خود را با مدیتیشن شروع کنید

مراقبه این یک راه موثر برای شروع بهتر صبح شنبه است. طبق تحقیقات، مدیتیشن عملکرد مغز ذهنیت شما را بهبود می بخشد و مثبت می کند. یک جلسه مدیتیشن صبحگاهی فواید مختلفی دارد که مهمترین آنها عبارتند از:

• ذهن شما را از افکار منفی پاک می کند؛
• این به شما کمک می کند تا برای هفته بهتر برنامه ریزی کنید.
• خلق و خوی شما را بهبود می بخشد؛
• تمرکز شما را افزایش می دهد;
• این به شما کمک می کند تا در سایر روزهای هفته خلق و خوی خود را تغییر دهید.

اگر در صبح روز شنبه زمان زیادی برای مدیتیشن ندارید، حتی یک جلسه مدیتیشن سریع 5 دقیقه ای نیز این کار را انجام می دهد.

11. وارد سر و موقعیت شوید

معمولا صبح های شنبه عادت داریم اولین لباسی را که در کمد می بینیم بپوشیم چون نمی خواهیم نگران باشیم. با این حال، لباس پوشیدن به گونه ای که انگار قرار است فرد خاصی را ببینیم، می تواند احساس مثبت و اعتماد به نفس بیشتری به ما بدهد. شنبه را کمی هیجان انگیزتر و خاص تر می کند و نظر ما در مورد آن روز تغییر می کند. پس سعی کنید زیبا باشید. یک رنگ روشن بپوشید یا سعی کنید لباس مورد علاقه خود را بپوشید تا کمی خود را شاد کنید.

12. صبحانه سالم بخورید

یکی برای خودش صبحانه سالم و یک ماده مغذی تهیه کنید غذاهای مورد علاقه خود را روی میز صبحانه قرار دهید. این می تواند یک املت خوشمزه، یک کلوچه خوشمزه، یک اسموتی سبز یا هر چیز دیگری که دوست دارید باشد. تغذیه نقش مهمی در سلامت کلی شما و داشتن یک صبحانه خوب دارد بهبود خلق و خو و به افزایش انرژی شما در طول روز کمک می کند.

13. یک فعالیت سرگرم کننده برنامه ریزی کنید

یک ناهار خوشمزه، ملاقات با یک دوست بعد از کار، یا حتی تماشای سریال یا برنامه مورد علاقه خود قبل از خواب می تواند حال شما را بهتر کند. اگر شنبه را با احساس بد شروع کردید، به این معنی نیست که بقیه روز احساس بدی خواهید داشت. با انجام یکی از این کارها می توانید یک شنبه خاکستری را به یک شنبه دلپذیر تبدیل کنید.

14. کمی ورزش کنید

فعالیت بدنی داشتن یک راه عالی برای افزایش روحیه و- طبق تحقیقات انجام شده، ورزش خوب می تواند بلافاصله مقدار آن را افزایش دهد دوپامین و سروتونین افزایش بدن و بهبود خلق و خو. لازم نیست صبح روز شنبه زود ورزش کنید. در این روز در زمانی که وقت دارید ورزش کنید. یک پیاده روی طولانی یا جلسه تمرین یوگا در خانه همچنین بسیار مفید است. برای بهره مندی از مزایای سلامت روان ورزش، همیشه نیازی به انجام ورزش های حرفه ای و شدید ندارید.

تو گفتی

شنبه ممکن است فرصتی برای شروع دوباره باشد، اما همه اینطور فکر نمی کنند. شما ممکن است از آن دسته افرادی باشید که همیشه نگران شروع صبح شنبه هستید. شاید همه چیز را به صبح شنبه موکول کرده اید و اکنون نگران فرا رسیدن سبت عهد هستید. در چنین شرایطی می توانید راه حل هایی را که در این مقاله ارائه کرده ایم امتحان کنید. به نظر شما چه چیزهای دیگری به ما کمک می کند شنبه را شادتر و پرانرژی تر شروع کنیم؟